[...] Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. potreningu 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL/LEGS (głównie wielostawy +izolacje) Witam. Chciałbym ułożyc zbilansowaną diete na mase. Do tej pory jadłem na oko, ale widze ze dalej to nie ma [...]
[...] ująć dołożyć ? cykl rozłożyłem tak : co 3 dni tesc po 1 ml 3 tygodnie po 3 tab wina 3 tygodnie po 4 tab wina 2 tygodnie po 3 tab wina masteron w połowie cyklu po 4 tygodniu bity razem z tesciem co 3 dni po 1ml A N K I E T A AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ: zrobić ładną rzeźbe WIEK: 21 WAGA: 100 WZROST: 193 [...]
[...] moją formę. Chciałbym się poradzić w kilku sprawach. Moja aktualna ieta to 170g Białka 50g Tłuszczy 215 Węgli. Aby się "odwodnić" (wypłukac z glikogenu) planuje w ostatnim tygodniu ograniczyć węglowodany do około 40g dziennie zwiększając przy tym tłuszcze, oraz zwiększyć dwukrotnie podaż wody. Tak mniej więcej by to wyglądało: Dzień 1: 170g [...]
[...] masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo ilość tłuszczu trochę się zmniejszyła, mięśnie są wyraźniejsze i radzę sobie z większym obciążeniem. [...]
[...] na weganizm z tego względu ze widzial kogos jak trenuje na " drazkach" mega dociety i z dobrym jakości miesa. Wszystko tu mowa o kalistenice. Wykonuje on 5-6 treningów w tygodniu. Wyglada to tak: - podciaganie nachwyt 10 serii po 10 powtórzeń - dipy tak samo - Przysiad z wyskokiem. Ostatnio pompki 20 serii po 5 powtórzeń. Czesto gesto [...]
[...] (tak samo) Plecy tak samo Nogi tak samo III Tydzień Wtorek (tak samo) 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 12, 10 , 8 , 6 4 serie rozpietek 12 , 10 , 8 , 6 Biceps jak w 1 tygodniu Czwartek (tak samo) Triceps tak samo Barki tak samo Sobota (tak samo) Plecy tak samo Nogi tak samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178/179 Cel [...]
[...] nogi i (prawie) cały tułów jest w dobrym stanie, nie chcę już bardziej "przypakować". Przez 10 lat byłem członkiem pływackiego klubu sportowego, pływałem 4 razy w tygodniu po 2 godziny. "Karierę" skończyłem w zeszłym roku, jednak nie przestałem ćwiczyć. Robię różnego rodzaju workouty i czuję, że już na takim etapie mogę zostać. Problem [...]
[...] wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o pomoc w ułożeniu dla niego treningu. Ja proponowałem tak: Pon. Klata - Bic Wt. Nogi Śr. Plecy - Tric Czw. [...]
[...] warzywa, pestki słonecznika i białko (SP80 lub WPC olimpu lub prolong) i w DT dekstrozę zaraz po treningu 20g. Daje to WW-2,7g/kg B-2,3g/kg T-1g/kg W tej chwili 3x w tygodniu biegam po 30 minut no i jeżdżę na rowerze. Troszkę spaliłem oponki która się zrobiła bo już było 94 na wadze. I mam pytanie. Czy jechać dalej na masę i ewentualnie [...]
[...] czesto ruchow. Za to jak widac po kulturyatach ze aceny wiekszosc z nich ma splicie robi najwieksza mase i wszyscy jada splitem. Mowa tu o splicie gdxie cwiczymy 1 partie w tygodniu. A co ze splitami gdzie cwiczymy partie 2x w tyg? Na logike ttrening typu push pull ruszamy 1 partie 2 razy w tyg i 90 proc to cwiczenia wielostawowe. A wiex. [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 serie po 12 pow. Odwodzenie nogi w tył 4 serie po 10 pow. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 pow. Nie wiem kiedy i ile razy w tygodniu robić brzuch? Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 5 serii maks Skłony boczne 4 serie po 10 pow. coś o mnie :p Wiek - 17 Wzrost - 185 Waga - 79 Dieta - brak Cel - masa [...]
[...] smiesznie :P Do tego planu jeszcze codzienne pompeczki (oprócz piątku/soboty) i 6 Weidera. Czy mogę np. w sobotę wieczorem pocwiczyc sobie plecy (wiosłowanie) i biceps/przedramie hantelkami ? I jeszcze jedno pytanie takie "ogólne" - Jak często mozna cwiczyc np. klatke/plec/nogi w tygodniu ? Czy przejscie zakwasów oznacza ze mięsień juz odpoczął ?
[...] 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,69% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, codziennie brzuszki i pompki Odżywianie: aktualnie odzywiam sie kasza gryczana, kurakiem gotowanym, kiszona kapusta, rano platki nestle fitness,na wieczor [...]
[...] moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + brzuchy, czasem bieg po schodach [...]
[...] Barki: -wyciskanie hantelkami do góry 3x12 -wyciskanie hantelkami do boku 3x12 -podnoszenie ciężarka do przodu 3x12 Brzuch i 40 min rowerek Niedziela odpoczynek w kolejnym tygodniu zamieniam trening z poniedziałku i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy waga: 85kg wzrost: 188cm ramię: 38cm klatka: 102xm rekord na [...]
[...] pod sporty walki (kick-boxing) w trochę inny sposób niż jest to opisane w książkach czy oficjalnych rozpiskach, to czy to ma dalej taki sam sens? Przykładowo: trenuje 3x w tygodniu (wt/cz/sb) kick-boxing. I jeśli dorzucę to programowanie: [...]
[...] przeszkadzały w regeneracji mięśni. Nie wybierać ćwiczen, które biorą udział także w następny dzien. Nie musze chyba przypominać o tym, że każda partia jest trenowana 2x w tygodniu więc intensywność treningu zmniejsza się automatycznie. Ćwiczenia polecam wielostawowe, izolowane jedynie podczas grupy priorytetowej. Taka metoda jest świetnym [...]
[...] zbijania na ostatnią chwilę tak jak zawsze... 1) 79,5 kg to 4 tygodnie i 4 kg do zrobienia, a więc coś co spokojnie da się zrobić. Tyle że już za dużo treningów więcej w tygodniu nie dorzucę, bo i tak sporo robię, jem mniej więcej na oko, tu jest pewne pole do polepszeń i jak się zawezmę to zrobię... tyle że boję się że to może się odbić na [...]
[...] używam białka izolat jakieś 60g dziennie od uzupełniania diety do tego od nie dawna bcaa i jakiś miesiąc spalacz tłuszczu trizer. Reszta dieta i trening 4 razy w tygodniu. Jak mówię jest dobrze ale chciałbym żeby było lepiej. Waga 93 wzrost 187 33 lata dieta 2500kalori białko 220-230g tłuszcze ok 60g i węgle jakieś 240-260 zależy jak [...]
